Estimulación muscular eléctrica como entrenamiento de todo el cuerpo: estudio multicéntrico sobre el uso de EMS de cuerpo completo en centros de fitness (VATTER, J., Universidad de Bayreuth, 2003; publicación AVM Verlag, Munich 2010).

Objetivo del estudio
El objetivo de este artículo fue descubrir si se pueden lograr cambios positivos con respecto a la fuerza, la antropometría, la conciencia corporal, el estado de ánimo, los factores generales de salud, el dolor de espalda y la incontinencia mediante el uso de entrenamiento de cuerpo entero estimulado eléctricamente en una prueba de campo.

Metodología
En cuatro centros de fitness, se encuestó a 134 sujetos voluntarios (102 mujeres y 32 hombres) con una media de edad de 42,5 años, se les realizaron pruebas y se les comparó con un grupo de control (n=10) y se les examinó en función de la edad y el sexo antes y después de seis semanas de entrenamiento. Esto implicó la determinación de la fuerza máxima, la resistencia física, el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal, el perímetro, la frecuencia e intensidad de las molestias de espalda y de incontinencia, así como el estado general de las molestias, el estado de ánimo, la vitalidad, la estabilidad corporal y el contorno corporal.

Las 12 sesiones de entrenamiento se realizaron dos veces por semana con los siguientes parámetros de entrenamiento: duración/intervalo de pulso 4 s/4 s, 85 Hz, pulsos rectangulares, ancho de pulso 350 s. Una sesión de entrenamiento de aproximadamente 25 minutos con posiciones de ejercicio estáticas seguida de un período de habituación de un total de 10-15 minutos. La sesión de entrenamiento concluyó con un programa de relajación de cinco minutos (duración de pulso 1 s, intervalo de pulso 1 s, 100 Hz, pulsos rectangulares, ancho de pulso 150 s).
Resultados
El 82,3% redujo su dolor de espalda, el 29,9% no volvió a tener síntomas después del entrenamiento. El 40,3% se quejaba de dolor crónico antes del entrenamiento y el 9,3% después de finalizarlo. El 75,8% experimentó mejoras en la incontinencia y el 33,3% no volvió a tener síntomas después del entrenamiento. El número de afecciones médicas se redujo drásticamente (alrededor del 50%). La fuerza máxima aumentó un 12,2% y la resistencia muscular un 69,3%. Las mujeres se beneficiaron en mayor medida que los hombres (13,6% frente a 7,3%). 18 sujetos finalizaron el entrenamiento prematuramente. No se identificaron cambios en el grupo de control.

El peso corporal y el IMC se mantuvieron prácticamente iguales. El porcentaje de grasa corporal disminuyó un 1,4% en el grupo de entrenamiento y aumentó un 6,7% en el grupo de control. Los participantes más jóvenes perdieron más peso que los mayores, sin que se produjeran variaciones relacionadas con el sexo o el peso. En las mujeres que participaron en el entrenamiento, las circunferencias corporales se redujeron significativamente en el pecho (-0,7 cm), los muslos (-0,4 cm), la cintura (-1,4 cm) y las caderas (-1,1 cm). En los hombres, se redujo en la cintura (-1,1 cm) y, al mismo tiempo, se produjo un crecimiento en la parte superior del brazo (+1,5 cm), el pecho (+1,2 cm) y los muslos (+0,3 cm). El grupo de control no mostró ninguna mejora y aumentó en la cintura y las caderas en el mismo período de tiempo.

La sensación corporal mejoró: el 83,0 % mostró menos tensión, el 89,1 % mayor estabilidad y el 83,8 % mayor rendimiento. El 86,8 % notó efectos positivos en el contorno corporal. El 90,0 % de los participantes percibió el entrenamiento de forma positiva. Las intensidades altas aportaron mejoras más significativas para los pacientes con molestias, pero aumentaron la incidencia de dolores musculares.

Conclusión
El entrenamiento EMS de cuerpo completo representa un método convincente para reducir las molestias de espalda y de incontinencia, que son extremadamente comunes. Los aumentos de fuerza son comparables con los del entrenamiento de fuerza convencional y, en algunos aspectos, incluso superiores. Los aspectos relacionados con el contorno corporal y el estado de ánimo atraen a hombres y mujeres de todas las edades. Por lo tanto, el EMS de cuerpo completo es una forma eficaz de entrenamiento que atrae a un amplio espectro de grupos objetivo.